هل شعرت بعدم الارتياح والتورم في البطن خلال فصل الصيف دون سبب واضح؟ قد يكون سبب ذلك هو عدة عوامل مختلفة تؤثر على جهازك الهضمي، سواء بسبب ارتفاع درجة الحرارة أو تغيرات في نمط الحياة اليومي.
وفقًا لموقع صحتك فقط، هناك بعض العادات التي يجب تجنبها للمساعدة في تقليل حدة الانتفاخ والتورم خلال فصل الصيف.
وسنستعرض في هذا التقرير بعض العوامل التي تزيد من انتفاخ البطن في الصيف، وطرق للتعامل مع هذه المشكلة بشكل فعال.
1 - تناول المشروبات الباردة بسرعة
المياه المثلجة والمشروبات الباردة يمكن أن تكون مغرية خلال فصل الصيف، ولكن تناولها بسرعة كبيرة قد يؤدي إلى تجمع الهواء في المعدة وبالتالي يسبب الانتفاخ والتورم.
للحد من هذه المشكلة، يُنصح بالشرب ببطء وتجنب المشروبات المثلجة بصفة خاصة، واختيار الشاي الأخضر أو المشروبات العشبية كبديل صحي لترطيب جسمك.
2 - عدم التهام الطعام بسرعة
تناول الطعام بوتيرة سريعة يزيد من فرص ابتلاع الهواء مع الطعام، مما يزيد من احتمالية الانتفاخ والتورم في البطن.
للتقليل من هذه المشكلة، يجب المضغ الجيد للطعام وتناوله ببطء، مما يُساعد جهاز الهضم على تفكيك الطعام بشكل صحيح وسلس.
3 - تجنب مضغ العلكة بشكل مفرط
قد يبدو مضغ العلكة مسليًا، لكنه قد يزيد من ابتلاع الهواء بصورة غير طبيعية مما يتسبب في تورم البطن والانتفاخ.
بدلاً من العلكة، يمكن تجربة النعناع أو الشمر الطبيعيين كبديل للمساعدة في هضم الطعام بشكل أفضل.
4 - الامتناع عن استخدام الماصة
استخدام الماصة أثناء شرب المشروبات يؤدي إلى ابتلاع كميات كبيرة من الهواء، وبالتالي تزيد من فرصة تورم البطن والانتفاخ.
للحد من هذه المشكلة، يُنصح بالشرب مباشرة من الكوب أو الزجاجة دون استخدام الماصة، مع الاعتماد على المشروبات الخالية من الغازات.
5 - تقليل استهلاك الملح والأطعمة المصنعة
الملح الزائد قد يزيد من احتباس السوائل في الجسم ويزيد من فرصة الانتفاخ والتورم في الجسم، لذا يجب الامتناع عن تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم.
يُنصح بتحضير الطعام الطازج وتجنب استخدام الكثير من الملح، بالإضافة إلى الاعتماد على التوابل الطبيعية لتحسين طعم الطعام.
6 - الحرص على شرب كمية كافية من الماء
الجفاف يؤدي إلى تباطؤ عملية الهضم وزيادة فرصة احتباس الماء في الجسم، وبالتالي يزيد من تورم البطن والانتفاخ.
للتغلب على هذه المشكلة، يُنصح بشرب كميات كافية من الماء يوميًا، وتنويع النكهات بإضافة شرائح الفواكه الطازجة.
